怀孕生子是女性朋友一生中既辛苦而又幸福的一段经历，在这十个月的漫长过程中，女性朋友不仅自己的身体会发生一系列的变化，而且还要承载着腹中宝宝的营养和健康。说起生孩子，每个过来人都好像有经验一大堆，却不知道这些所谓的经验正确不正确，科学不科学。今天我们就根据《健康面对面》之做妈妈你准备好了吗来聊一聊做妈妈的那些知识。
首先，做一个好妈妈要先从准备工作开始：
1.有准备、有计划的妊娠，避免高龄妊娠。最佳生育年龄25-30岁。
2.合理营养，控制体质量（体重）增加。体重指数（BMI）BMI=体质量（kg）/身高2（m2），低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。所以在准备怀孕之前最好能够把你的体重指数控制在20～30之间。
3.遵医嘱补充叶酸。
4.有遗传病、慢性疾病和传染病而准备妊娠的妇女，应事先评估询问医生意见。不宜妊娠：严重心脏病、肝硬化失代偿期、严重肾病、严重糖尿病、精神病急性期等。
5.避免接触生活及职业环境中的有毒有害物质（如放射线、高温、铅、汞、苯、砷、农药等），避免密切接触宠物。
6.改变不良的生活习惯（如吸烟、酗酒、吸毒等）及生活方式；避免高强度的工作、高噪音环境和家庭暴力。吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。
7.保持心理健康，解除精神压力，预防孕期及产后心理问题的发生。
8.合理选择运动方式：
1）一周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动，如步行或骑车；
2）一周2～3天的肌肉加强训练，如力量器材训练；
3）一周2～3天的柔韧性练习，如日常伸展和瑜伽运动等。
做好准备工作之后，必不可少的当然还有孕前检查。您知道吗？为了您和家人的身体健康，孕前检查有几项是必查的项目：⑴血常规；⑵尿常规；⑶血型（ABO和Rh）；⑷肝功能；⑸肾功能；⑹空腹血糖；⑺HBsAg；⑻梅毒螺旋体；⑼HIV筛查；⑽宫颈细胞学检查（1年内未查者）。
好，接下来就要准备迎接新生命了，那么，怎么样才能确定自己是真的怀孕了呢？
专家：“月经规律的育龄妇女，出现停经，首先考虑怀孕，大多数的女性在停经6周左右出现早孕反应，还有的出现尿频、乳房胀痛等，此时，我们可以通过查尿，用早早孕试纸检测一下是不是怀孕，但是，以上这些症状、检查仅仅能够说明我们怀孕了，是正常的怀孕，还是异位妊娠，胚胎是否存活等，早早孕试纸是不能分辨的，医院做相应的检查。”
怀孕后，医院都会让准妈妈们去做第一次彩超，很多人不理解，这个第一次彩超是干什么的呢？有做的必要吗？
专家：“一般在妊娠6周的时候彩超下可以看到胚芽和原始心管搏动，所以我们可以选择这个时期做第一次彩超检查，目的是确定宫内妊娠和孕周，胎儿是否存活，胎儿数目和双胎绒毛膜性质，附件情况。”
这么看起来，确实应该是去检查一下为好，另外需要注意的是：超声波是频率高于Hz（赫兹）的声波，对胎儿的影响是不大的。医学界尚未收到彩超对胎儿有影响的报告。原来是这样，这下准妈妈们就可以放心地去做检查了！
当然，检查我们也不能说做就做，怀孕期间做彩超的次数是有标准的：
根据年由中华医学会妇产科分会发布的孕前和孕期保健指南，孕期彩超检查共5次，根据孕妇检查情况酌情增加检查次数。
除了我们刚才提到的孕6周的彩超检查之外，还有
孕11-13+6周超声检查胎儿颈后透明层厚度（NT），并进一步核对孕周。
孕18-28周胎儿系统彩超检查，排查畸形
孕30-32周彩超检查胎儿生长发育情况、羊水量、胎位、胎盘位置
孕37-41周彩超检查评估胎儿大小、羊水量、胎盘成熟度、胎位和脐动脉血流。
怀孕时做检查的详细内容如下表：
那么，在这段时间里，怎么吃才最好呢？
饮食管理：孕早期（前3个月）胚胎生长缓慢，所需营养与孕前没有多大差别，但应注意叶酸的摄入。
孕中期（4-6个月）胎儿生长开始加快，应补充充足的营养。首先注意铁的补充，适宜摄入量为每天20mg，动物肝脏、瘦肉、蛋黄、豆类是铁的良好来源，同时多摄入富含维生素C的水果，可以促进铁的吸收。
孕晚期（7-9个月）胎儿组织器官迅速生长。人类脑组织是全身含磷脂最多的器官，随着脑细胞分裂增殖加快，孕30周开始磷脂需要量增加，磷脂可由鱼类、蛋类直接提供；此期骨骼开始钙化，所以钙的需要量增加，我国营养协会建议自妊娠16周起每日摄入钙1g，妊娠晚期增加到1.5g。钙的补充：
药物：钙剂：如钙尔奇-D、维D钙咀嚼片等
食物：牛奶、蛋黄和鱼贝类含钙很高，蚌、螺、虾皮含钙也极高，植物性食物以干豆类含钙量最高，大豆制品，豆浆等
在增加营养的同时要注意保证适宜的体重增长。
有的孕妇妊娠16周后就能感觉到明显胎动，这时我们就可以通过自测胎动的方法来判断胎儿是否健康：
自测胎动方法：2小时内胎动次数≥6次为正常，如果胎动＜6次/2小时或减少50%者提示胎儿可能缺氧。医院就诊。
做完了上面这些事情，可能也就接近自己的预产期了，此时我们需要做些什么准备呢？
专家：“建议在预产期前2周，孕妈妈可以制作一个待产包，包括：1.孕妇保健手册、所有的化验单、彩超单、心电图、门诊就诊卡、医保卡、身份证等；2.银行卡或现金；3.孕妇个人洗漱用品、水杯、巧克力等零食、纯棉内衣裤两套、拖鞋、卫生用品、喂奶式胸罩、奶垫等；4.婴儿所需物品：湿巾、小毛巾或口水巾、1个小盆、小衣服2套、包被、尿布、纸尿裤等。”
这是一个新生命的开始，与此同时我们的妈妈也要开始坐月子了。
坐月子最适宜的环境是怎样的？
从环境方面来说，保持室内温度约25～26℃，湿度约50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。保持通风，改善通气，可以减少产妇、婴儿患呼吸道感染的机会，现在正好是夏季，如果门窗紧闭，还会引起中暑、头晕。
产妇能洗澡吗？
产妇分娩后汗腺分泌十分活跃，大量汗液留于皮肤表面，影响哺乳时的卫生，也影响产妇的情绪。正常分娩的产妇一周后就可以用温水洗澡，但要淋浴不宜盆浴。还要经常梳洗头发，尤其在夏天，头皮的汗液和油脂分泌旺盛，若长期不梳洗，极易引起细菌感染，影响母婴健康。
产妇能吃水果吗？
从可进食正常餐开始，每日半个水果，数日后逐渐增加至1~2个水果。蔬菜开始每餐一两左右，逐渐增加至每餐4两左右。可以预防便秘，帮助达到营养均衡的目的。
产妇什么时候开始刷牙？
产后第二天就应照常刷牙，否则会由于进餐次数增加，食物残渣破坏牙釉质，引发龋齿、牙周炎等。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。
长辈在准备月子餐时要遵循以下几点：
要少吃多餐，每天5~6顿。
2.饮食清淡适宜：饮食清淡不是不能用调料，适当的调味能促进产妇的食欲，但葱、姜、蒜、花椒利于行血，可适当少用。
3.荤素搭配
4.干稀搭配、多喝汤水：食物汤汁不但有营养、开胃，还能补充水分，利于乳汁分泌。喝的汤水除鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、鸡汤外，应该包括果汁、牛奶、豆浆等。
经阴道自然分娩的产妇，应于产后6~12小时内起床稍事活动，于产后第2日可在室内随意走动，再按时做产后健身操。剖宫产的产妇，可推迟起床活动，待伤口不感疼痛时，也应做产后健身操。尽早适当活动及做产后健身操，有助于体力恢复、排尿及排便，避免或减少静脉栓塞的发生率，且能使骨盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛。
观察恶露的变化，可以很好的反应子宫复旧的情况。
随子宫蜕膜（特别是胎盘附着处蜕膜）的脱落，含有血液、坏死蜕膜等组织经阴道排出，称恶露。
恶露情况：产后数天内，恶露量多，颜色鲜红，由多量血液、小血块及坏死的蜕膜组织组成，称为红色或血性恶露。1周后，由于血液少而坏死蜕膜多，又有宫颈粘液、阴道渗出液及细菌夹杂，恶露颜色变淡，称为浆性恶露。约2周后，恶露变粘稠，呈淡黄色，内含大量白细胞、退化蜕膜、阴道上皮细胞及细菌。这种白色恶露可持续2~3周。
恶露持续时间一般4~6周。
产后自我恢复
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质。新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
适当有氧运动。避免剧烈运动。选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。
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