我们在长途骑行中，会遇到一些身体状况的突发事情，对于长期骑行的小伙伴们，都会有一些自行车病，今天就教你如何预防这些常见的自行车病以及应对的对策，希望对你有所帮助。
手痛
造成手痛的主要原因是在骑行中上肢长时间受压且运动量小，血液循环也随之减慢，久而久之会导致双手麻木、酸胀、疼痛等情况，临床上称此为“腕尺管综合征”。
腕关节与手掌相交处的尺侧（即内侧）有一个腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纤维组成，尺神经由此穿过，分布到手部尺侧。
骑车时若双手紧握车把，手掌尺侧与车把接触，豌豆骨卡居当中，当身体前倾时，腕关节必然会过度背伸，使尺神经受到牵拉；同时上肢的支撑力增加，腕尺管内的压力也随之增大，因而引起上述症状。
对策：长时间骑行时，应每隔一个小时左右，下车活动一下手臂、手腕与手掌；利用蝴蝶把、羊角把等不同车把的结构特点，隔一段时间便换一种姿势骑车，也可以缓解手部压力；出发前应该加强对上肢的针对性锻炼，如拍打篮球、举哑铃等。
臀部疼痛
对于每一个骑长途的骑友来说，臀部疼痛如同家常便饭，几乎伴随着每一天的骑行。
情况严重者，甚至晚上睡觉时也只能俯趴着。
之所以臀部会疼，主要是因为骑行时，人与自行车接触的五个身体部位承受着全身的重量（双手、双脚、臀部），而其中最主要的承重点便是臀部。
骑行过程中，与坐垫的不断摩擦和毛细血管受压迫影响血液循环等因素都是臀部疼痛的肇因，加之汗水的不断渗出，更会加剧摩擦，增加不适感。
对策：（1）有条件的话，换一个相对宽大的坐垫，但注意坐垫前端不要摩擦到大腿内侧。
（2）穿骑行裤。虽然紧身的骑行裤在公路上看起来比较高调，但确实有助于减轻你的疼痛。
（3）每隔几十分钟到一个小时就下车休息一下，或偶尔换用站姿踩车，而不要一直采用坐姿。
（4）忍受疼痛。再好的坐垫、再贵的骑行裤也不能完全避免疼痛，学会与臀部疼痛和平共处，提高对疼痛的承受力是骑行者的必修课。随着旅途一天天的延伸，你会渐渐习惯肌肉的痛感，而视之为无物。
颈酸背痛
造成颈酸背痛的主要原因在于骑行姿势。长时间保持头部前伸、腰部弯曲的姿势，骑久了难免会感到脖子酸、腰背痛，甚至会导致颈肌和腰肌劳损。此外，平时背部肌肉锻炼少、车架尺寸不合适都会导致长途骑行时颈酸背痛。
对策：（1）在出发之前就要注意选择合适尺寸的车架，并掌握正确的骑车姿势（详见第4章第1节“自行车的骑行姿势与基本设定”）。
（2）骑行时注意休息节奏，没事多转动一下脖子，偶尔变换骑车姿势，站立骑行也能舒缓一定的颈背压力。
大腿内侧酸痛
造成大腿内侧酸痛的主要原因是盲目的发力和坐垫位置调整不到位。骑车对大腿肌肉来说并不一定就是高负荷的，但一些骑友会把齿轮比调整得较高，盲目发力重踩，追求瞬间的速度感，这样会导致大腿肌肉因突发性过度用力而造成损伤。
不合理的坐垫位置也会给大腿肌肉带来损伤，偏后的坐垫位置会使全身大部分压力集中在大腿上，增加大腿的疲劳感。
对策：（1）把坐垫调整到合适的位置，使骑乘感受达到最舒适。
（2）踩踏时可适当放松大腿肌肉，保持均匀的踩踏频率，循序渐进地提高速度。
（3）下车休息时用手轻拍大腿肌肉使其快速放松。
（4）坐垫长时间摩擦大腿内侧，还会导致其红肿疼痛，对此可以涂抹凡士林或红花油以缓解症状。
膝关节痛
骑行过程中，膝关节在反复屈伸、扭转，关节面也在不断地撞击、摩擦，时间长了就会形成磨损性损伤。
对策：（1）采用小齿比骑行，保持轻快的踏频节奏。切记不要用大齿比，且踩踏时膝盖要正对前方，而不要向外或向内侧歪，否则都会加剧膝关节磨损。
（2）骑行过程中，每次下车休息时都要注意揉搓肌肉、放松膝盖，减少关节的疲劳感。
（3）膝关节有旧伤的骑友可以选择佩戴护膝，特别是在冬天，既能保温，也能稳定髌骨的活动位置，防止膝关节疾病的出现。
晒伤
长时间在烈日下骑行，皮肤会过度暴露于UVB射线（紫外线中造成皮肤晒伤的主要成分）下，容易造成晒伤，常见于手臂、脸部和大腿等部位。
晒伤的症状和体征出现于1～24小时内，皮肤变化从轻度红斑伴短暂鳞屑形成转为疼痛，严重时会发生水肿等症状。长时间日晒或雪地反光还会造成热病性疱疹，即俗称的上火长水泡。
对策：（1）长时间在烈日下骑行的骑友，应穿戴长袖骑行衣裤或使用护腿、护臂，佩戴有遮阳帽檐的骑行头盔和涂抹防晒品。
（2）当皮肤出现红肿、干燥及轻微脱皮等初期晒伤症状时，先不使用护肤保养品，以免导致皮炎，且要让废皮自行脱落。这时应该使用弱酸性和符合肌肤pH的清洁品，例如婴儿香皂或不含皂碱的婴儿沐浴露清洗皮肤，并尽量保持皮肤的湿润。
（3）对于局部晒伤，应以外用药物为主，如炉甘石洗剂和糖皮质激素霜剂，情况严重的话可以用3%硼酸溶液或冰牛奶湿敷，如果有发热不适等症状，可以口服扶他林和维生素C治疗。
冻疮
冻疮是由于在寒冷环境下骑行，外露的皮肤受到冷冻的刺激，或者冬季衣服潮湿或过紧导致血液流通不畅，毛细血管受到破坏而引起的症状。
对策：（1）首先要做好前期的预防，平时多锻炼，加速气血运行，可预防冻疮新发，也有助于疮面修复。另外在夏季开始后逐步养成用冷水洗脸、洗脚、擦身和洗澡的习惯，可以提高耐寒能力。
（2）在寒冷季节骑行时注意防寒保暖，需要预备手套、口罩、防风衣裤，尽量减少皮肤外露。
（3）长途骑行期间，避免穿着过紧的衣物，并保持身体干爽，出汗后潮湿的衣物需尽快更换。
（4）外出骑行时备好冻疮外用药，一般选用消炎和促进局部血液循环的药物，在涂抹药膏前先用温水浸泡冻疮部位。
伤风感冒
骑行中出现伤风感冒症状，主要原因是在寒冷环境下长时间疲劳骑行，缺乏充分休息，身体免疫力下降，这样容易着凉生病，而且多发于秋、冬季节和寒冷地区。
对策：（1）保证休息。在寒冷环境下骑行，尤其是长途骑行时，非常需要充分的休息，以保持良好的状态。
（2）注意保暖。虽然在寒冷环境下骑行时会出汗，但注意别急着脱衣服，以免引起伤风感冒。
咳嗽
在骑行期间和结束后，如果出现咳嗽和喘气困难的情况，除了由感冒引起外，首先可能是骑行姿势不正确，胸部过于前倾造成肺部受压迫所致，或者在爬坡等大强度骑行中呼吸节奏与踩踏脱节，呼吸不畅引起咳嗽。
另外在空气质量差的地区骑行时，灰尘等污染物进入气管会造成咳嗽，而在寒冷地区大口吸入冰冷的空气也会刺激呼吸系统引起咳嗽。
对策：（1）注意调整骑行姿势，肺部与腹部成直线，骑行时尽量用鼻子呼吸，配合踩踏的节奏。
（2）在下车休息时建议做深呼吸和扩胸动作，舒缓肺部的紧张。
（3）在风沙大或空气污染严重的地区，建议带上头巾或面罩。在寒冷地区，佩戴防寒头巾也能降低吸入冷风刺激气管的几率。
以上就是我们在骑行中常见的自行车病，你掌握了吗？掌握的话就赶快尝试一下吧。骑行中常见的自行车病以及对策都在这里了，希望能对喜爱骑行的你有所帮助。
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