最近有条微博
引发了大家nongnong的怀（忧）旧（伤）情绪！
第一批80后已经37岁，
最后一批也满满28岁，
即将跨入三十并“奔四”的行列。
在网上，许多80后已经被统称为“中年人”，
象征着菜米油盐酱醋，
象征着重压下的琐碎生活。
看后，通妹的小心脏不禁“咯噔”了一下子，
这就30了哦！
这几年过的太匆匆了。
这个时候，
通妹需要为自己播放一首老歌：
岁月你别催
走远的我不追
我不过是想弄清原委
那些年，80后追过的偶像剧
感时伤怀，
通妹又想起了那些年
自己狠追过的偶~像~剧~
发现那已经是十年前的事了，
瞬间感觉自己真的老啦！
啧啧啧
你们自己看看吧
奋斗
士兵突击
情深深雨蒙蒙
还珠格格
王子变青蛙
爱情魔发师
格斗天王
……
不知为什么，
虽然这其中还是有一些
可以再刷的剧目，
但是有一些海报，
还是看得人冷汗直流呢！
30岁，是一个怎样的年龄呢？
“30岁”，
是一个神奇而特别的年龄。
在我看来，20几岁还是青春年少，
30岁便是中年人了。
在我看来，20几岁还是妈妈的乖乖女，
30岁便要上赡老下育小了。
在我看来，20岁还可以恣意任性，
30岁便只当表情凝重地扛起责任了。
青葱岁月如纸页般翻着，
本来悠闲品鉴着，
却忽而来了一阵大风，
风定之时已然到了今天。
在我看来，三十而立，
不只是一个词语这么轻巧。
上秤的话，怎么也有个几十吨重，
足以压得人喘不过气来。
“三十而立”这个带了浓重责任感的气息，
像一座大山扑面而来。
三十岁，
是人的一道分水岭。
这个年龄段的人基本已经确立了
自己人生的发展方向，
也应该能够依靠自己的本领
独立承担起自己应承受的责任。
然而这责任种种，
都需要一个好的身体来支撑。
毕竟，身体是革命的本钱。
你总以为30岁，还是青年。
你总以为，
青年有年轻的资本，
以为自己与大病无关。
青年爱熬夜，
青年不吃早餐，
青年不爱锻炼，
青年不听老人言...
然而...
天涯社区副主编金波
猝死在北京地铁，
年仅34岁；
在中国好声音出名的姚贝娜，
因乳腺癌去世时只有30岁。
你不知道的是，
这些大病一般有
10至15年的潜伏期，
很多40多岁病故的人，
正是30多岁时开始累积的。
你不知道的是，
人过30，
身体各大部件都开始走下坡路。
你不知道的是，
30岁是糖尿病、冠心病、脑卒中等
慢病开始抬头的一个起点。
没错，
30岁，要开始防病了！
30岁，要开始防病了！
别让自己太累了！
30岁正是辛苦打拼的时候，这时候一定更要爱惜健康。大部分白领的生理年龄比自然年龄要高10岁~13岁，主要原因是压力大或者生活没有规律。比如慢性胃炎、脂肪肝，甚至发展为胃癌、结肠癌等：
从胃炎到胃癌
得胃癌就像出车祸，虽然几率不高，但人走在街上都有被车撞的可能，而开车在高速发生车祸的风险要更高。
慢性浅表性胃炎
↓
慢性萎缩性胃炎
↓
肠上皮化生、异型增生
↓
胃癌
从脂肪肝到肝癌
大约有0.5%～1%的脂肪肝患者在20年后会发生肝癌。
但是非酒精性脂肪肝一旦发展成肝硬化，肝癌的发生率将会增加到4%～27%。
单纯性脂肪肝
↓
脂肪性肝炎
↓
肝硬化
↓
肝癌
眼睛注意保养
三十岁后男生还要注意眼睛保养。人们在这个年龄阶段虽然事业有成，可付出的代价也非常多。干眼症就是其中一个代价。
通妹特意总结了一些眼睛的保养方法，教给大家。
避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5---10分钟；多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋；多喝水；保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜；保持一个最适当的工作姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松。
不少人耳朵变老了
通妹曾用一款“测试耳朵年龄”的手机应用软件，对10位同事(25岁~35岁)进行了简单的测试，结果平均30岁不到的年纪，耳朵的“年龄”却普遍都超过了40岁，有的甚至超过了50岁，仅有一人勉强过关。尤其是喜欢用耳机听歌的人，更是重灾区。
所以，用耳机听音乐、打电话把声音调小一些吧，因为太伤耳朵了。最好是摘掉耳塞、少用耳机。
你的血管年龄可能更老了
工作生活压力大，你紧张，血管也紧张，结果心率加快，血压也升高，长期下去，心血管事件发生的风险将大幅增加。不要以为心血管病还是老年病，很多年轻人血管已经老了，高血压发病也越来越年轻，30岁~60岁的高血压患者达到全部发病人群的2/3，由于高血压原因导致心血管病死亡，在中青年里面，又占到2/3。
30岁以上且长期处于过劳状态的人，体检时最好加查一个大血管彩超，包括颈动脉、股动脉和股静脉，可以及时筛查粥样斑块阻塞。
该攒攒肌肉了
人的肌肉在20岁至30岁之间会达到一个巅峰，这个时候的年轻人，肌肉是有棱有角的，但是一过了30岁，肌肉每年就会以1%的速度减少。肌肉重量的减少会导致糖代谢和脂代谢的能力下降，引起肥胖、高血脂、高血压、胰岛素抵抗和2型糖尿病的发生。年纪大了腿脚不好，也可能是年轻时肌肉没有攒够。
我们都知道肌肉如果不运动就会萎缩，所以能动就多动动吧，肌肉锻炼好，可以帮助你抵御慢性病入侵。最好多做做针对性力量训练，仰卧起坐、平板支撑、背桥、深蹲、引体向上、俯卧撑等都是经典动作。
你的骨量开始下降
许多人觉得骨质疏松没多可怕，其实，骨质疏松危险性一点不次于糖尿病、高血压、高脂血症，不次于肥胖，甚至不次于一些恶性疾病。骨质疏松持续时间越长，程度越重，骨折发生风险越高。而对于中老年人，骨折会严重影响生活质量。
在25岁或30岁前，骨量都是增高的，或有增高的可能。而到了30岁以后，无论男女，骨量都开始呈现下降的趋势。所以，30岁以前，就要保证摄入更多的钙，抬高骨量平台，以错后骨质疏松的到来。
好在，任何年龄补钙都不晚。如果每天能喝毫升的牛奶，就可以满足75%左右的推荐钙摄入水平。剩下百分之二十几的钙可以通过鸡蛋、瘦肉、豆腐等补充。
糖尿病30岁后增长最快
医院内分泌科主任医师薛耀明承担的科研项目在广州的两个代表性社区进行调查发现，糖尿病发病在30～45岁的“事业型”人群中增长最快。这类人群的特点就是玩命工作，还不运动、忽略自我保健。
所以30岁以上的人，体检除了查空腹血糖，最好加查一个糖化血红蛋白，这样测糖尿病会更准确。
血压
血压在三十岁的时候，也是不会稳定的，有些人因为工作的原因，喝酒吸烟或者是其他的原因，也会导致血压的不稳定。
这个时候，最好在三十岁的时候，查一下自己的血压，做到心中有数，也可以对症进行预防。
生育力正在慢慢下降
男性长时间坐在办公室，浑浊的空气、电脑辐射、高脂高蛋白饮食、缺少运动、缺少心理疏导等导致体质下降，都会影响30岁男性的生育功能。25岁~30岁之前生殖能力会下一个台阶，不过非常缓慢，有时看不太出来。到38岁又会再下一个大台阶。现在生活节奏快，很多男性习惯性熬夜。其实，熬夜对内分泌有影响，而精子发生跟内分泌有密切联系。烟草酒精对精子危害更是不必细说。
女性从28岁到30岁这个年龄层开始，也要有意识地对自己的卵巢进行定期、全面检查。卵巢早衰具有不可逆性，一旦出现卵巢早衰，只能尽力缓解、减慢早衰速度，及时就医。每年进行一次B超检查，能显示卵巢大小，查看卵巢情况。其次是腹腔镜检查、体征妇科检查。
三毛曾说过：
我们三十岁的时候，
悲伤二十岁已经不再回来，
我们五十岁的年纪，
怀念三十岁的生日又多么美好。
好吧！30岁已经到来，
30岁很快就会到来，
无论你是在王者荣耀、
魔兽、cs还是蹦迪泡吧，
就算装得再嫩，
岁月总会在你的心里留下烙印，
掩饰永远都不能改变事实，
即使你现在只有18岁，
脸皮还能掐出水来！
办法只有一个：
提前做好准备。
那么就努力地敞开怀抱，
关心自己的身体，
关照自己的内心，
活出一个最精彩的30岁吧！
别忘记发给80后的朋友们看看！
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